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第一点,饭前要记得喝一杯温水
饭前20分钟喝一杯水水,能够有效地填充肠胃,降低饥饿感,改善肥胖的人由于饥饿导致的暴饮暴食。饭前先喝一杯水下去,还可以让你有饱腹感,让你正餐不会吃太多。
吃饭的时候要注意:早餐和午餐就8分饱,晚餐6分饱就已经足够了。
第二点、吃饭的时候,要控制自己吃饭的速度
很多胖子吃饭的时候就是一个劲地进食,三口并作两口,一顿饭10分钟解决,这会出现吃饭吃太快或者是吃撑的情况。吃饭速度太快的人,容易进食过量,也很容易就会出现肠胃病,把胃口撑大,导致让自己越吃越多。
所以,吃饭的时候要注意到自己的速度,要学习瘦子细嚼慢咽的习惯,控制吃饭速度,有助于减少饭量,避免吃撑。
第三点、吃饭饭后不要坐着玩手机
很多胖子饭后都有个坏习惯,就是喜欢坐着玩手机以及坐着看电视,久而久之肚子也就突出来了,游泳圈也是越来越大了。久坐的坏习惯,不仅使得体内的热量堆积加快,还会使得肠胃的消化能力下降,从而导致胃病。
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